1. Forma tradizionale della famiglia Yang – Mani nude
1) Apertura
2) Preparazione
3) Inizio
4) Afferrare la coda del passero
- Pang (parare) a sinistra
- Pang (parare) con due mani
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
5) Frusta semplice
- Pesci
- Tanpien
6) Sollevare le mani (Ti shou) e avanzare il piede
7) Loi (tirare indietro e in basso)
8) Colpo di gomito (Chou) e Pang a destra
9) La gru bianca apre le ali
10) Spazzare il ginocchio a sinistra
11) Suonare il liuto
12) Avanzare spazzando le ginocchia
- Spazzare il ginocchio a sinistra
- Avanzare e spazzare il ginocchio a destra
- Avanzare e spazzare il ginocchio a sinistra
13) Suonare il liuto
14) Spazzare il ginocchio a sinistra
15) Deflettere, parare e colpire di pugno
16) Chiusura apparente
17) Incrociare le mani
Seconda parte
1) Abbracciare la tigre e tornare alla montagna
- Ruotare e spazzare il ginocchio a destra
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
2) Pesci
3) Ruotare e pugno sotto al gomito
4) Respingere la scimmia (cinque volte)
5) Volo obliquo
6) Sollevare le mani (Ti shou) e avanzare il piede
7) Loi (tirare indietro e in basso)
8) Colpo di gomito (Chou) e Pang a destra
9) La gru bianca apre le ali
10) Spazzare il ginocchio a sinistra
11) L’ago in fondo al mare
12) Aprire le mani come un ventaglio
13) Girare, chiudere il pugno e colpire
14) Deflettere, parare e colpire di pugno
15) Volo diagonale e afferrare la coda del passero
- Separare le mani e volare a sinistra
- Pang (parare) con due mani
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
16) Frusta semplice
- Pesci
- Tanpien
17) Muovere le mani come nuvole (9 volte)
18) Frusta semplice
- Tanpien
19) Carezzare il cavallo in alto
20) Separazione del piede destro (colpo frustato)
21) Separazione del piede sinistro (colpo frustato)
22) Girare e calciare col piede sinistro (colpo di tallone)
23) Spazzare il ginocchio a sinistra
24) Avanzare e spazzare il ginocchio a destra
25) Avanzare e colpire di pugno verso il basso
26) Girare e colpire di pugno
27) Deflettere, parare e colpire di pugno
28) Separare le mani, volare e calciare col piede destro (colpo di tallone)
29) Mani di Buddha
30) Pesci Yang
31) Colpire la tigre a sinistra
32) Colpire la tigre a destra
33) Ritirare il passo e calciare col piede destro
34) Vento che penetra nelle orecchie
35) Calciare col piede sinistro (colpo di tallone)
36) Girare e calciare col piede destro (colpo di tallone)
37) Deflettere, parare e colpire di pugno
38) Chiusura apparente
39) Incrociare le mani
Terza Parte
1) Abbracciare la tigre e tornare alla montagna
- Ruotare e spazzare il ginocchio a destra
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
2) Frusta semplice diagonale
- Pesci
- Tanpien diagonale
3) Separare la criniera del cavallo selvaggio
- Separare la criniera a destra
- Separare la criniera a sinistra
- Separare la criniera a destra
4) Afferrare la coda del passero
- Pang (parare) a sinistra
- Pang (parare) con due mani
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
5) Frusta semplice
- Pesci
- Tanpien
6) La Dama di Giada tesse la tela e lancia la spola
- Lanciare la spola a sinistra
- Lanciare la spola a destra
- Lanciare la spola a sinistra
- Lanciare la spola a destra
7) Afferrare la coda del passero
- Pang (parare) a sinistra
- Pang (parare) con due mani
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
8 ) Frusta semplice
- Pesci
- Tanpien
9) Muovere le mani come nuvole (7 volte)
10) Frusta semplice
- Tanpien
11) Il serpente che striscia (Scendere strisciando)
12) Il Gallo d’oro (sinistra)
13) Il Gallo d’oro (destra)
14) Respingere la scimmia (tre volte)
15) Volo obliquo
16) Sollevare le mani (Ti shou) e avanzare il piede
17) Loi (tirare indietro e in basso)
18) Colpo di gomito (Chou) e Pang a destra
19) La gru bianca apre le ali
20) Spazzare il ginocchio a sinistra
21) L’ago in fondo al mare
22) Aprire le mani come un ventaglio
23) Girare e il serpente bianco mostra la lingua
24) Deflettere, parare e colpire di pugno
25) Volo diagonale e afferrare la coda del passero
- Separare le mani e volare a sinistra
- Pang (parare) con due mani
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
26) Frusta semplice
- Pesci
- Tanpien
27) Muovere le mani come nuvole (5 volte)
28) Frusta semplice
- Tanpien
29) Carezzare il cavallo in alto e scambiare le mani
30) Girare, incrociare le gambe e calciare
31) Avanzare e colpire basso di pugno
32) Volo diagonale e afferrare la coda del passero
- Separare le mani e volare a sinistra
- Pang (parare) con due mani
- Loi (tirare indietro e in basso)
- Jai (premere in avanti e separare le mani)
- An (arretrare e spingere)
33) Frusta semplice
- Pesci
- Tanpien
34) Il serpente che striscia (Scendere strisciando)
35) Avanzare verso le sette stelle
36) Retrocedere e cavalcare la tigre
37) Girare e spazzare il fiore di loto
38) Tirare alla tigre con l’arco
39) Deflettere, parare e colpire di pugno
40) Chiusura apparente
41) Incrociare le mani
42) Conclusione
2. Forma tradizionale della famiglia Yang – Spada
1) Inizio
2) L’immortale indica la via
3) Tre anelli circondano la luna
4) Grande Carro
5) La rondine sfiora la superficie dell’acqua
6) Spazzare a destra e a sinistra
7) Piccolo Carro
8) La rondine entra nel nido
9) L’ agile gatto acchiappa il topo
10) La fenice alza la testa
11) La vespa gialla entra nel buco
12) La fenice apre l’ala destra
13) Piccolo carro
14) La fenice apre l’ala sinistra
15) Aspettando che il pesce abbocchi
16) Il drago avanza
17) L’uccello torna nel bosco per dormire
18) Il drago nero ondeggia la coda
19) Il drago blu emerge dalla superficie dell’acqua
20) Il vento fa girare il fiore di loto
21) Il leone scuote la testa
22) La tigre si tiene la testa
23) Il cavallo selvaggio salta il ruscello
24) Ruotarsi e fermare il cavallo
25) L’ago della bussola
26) Girarsi al vento per sbattere la polvere
27) Spingere la barca con la corrente
28) Una meteora insegue la luna
29) Il cavallo celeste vola sopra la cascata
30) Sollevare la tenda di bambù
31) La spada ruota a sinistra e a destra
32) La rondine raccoglie fango col becco
33) Il grande uccello Roc apre le ali
34) Pescare la luna dal fondo del mare
35) Tenere la luna sul petto
36) Nazha (Dio bambino) scandaglia il mare
37) Il rinoceronte guarda la luna
38) Tirare alle oche selvatiche
39) Il drago blu mostra gli artigli
40) La fenice apre l’ala destra
41) Scavalcare il recinto
42) Tirare alle oche selvatiche
43) La scimmia bianca offre la frutta
44) Fiori cadono a sinistra e a destra
45) La Dama di Giada lavora al telaio
46) La tigre bianca scuote la coda
47) Il pesce salta nel cancello del drago
48) Il drago nero s’arrotola intorno alla colonna
49) L’immortale indica la via
50) Offrire un bastoncino d’incenso al cielo
51) Il vento soffia via i boccioli di prugno
52) Impugnare una tavoletta d’avorio
53) Impugnare la spada e ritornare all’origine.
3. Forma tradizionale della famiglia Yang – Sciabola
1) Inizio
2) Mano sulla sciabola
- Avanzare e formare le sette stelle
- Retrocedere e cavalcare la tigre
- Passo a sinistra e mano sulla sciabola
3) Stare su un piede e colpire di taglio
- Stare su un piede
- Fare un passo col piede destro e assestare un colpo
- Indietreggiare col piede destro, avanzare col sinistro e colpire di taglio
4) Spingere la sciabola in orizzontale: a sinistra e a destra
5) Colpire di taglio con la mano sotto: a sinistra e a destra (la sciabola si muove come la ruota di un carro)
6) La Dama di Giada vola verso la luna
- Girare la sciabola intorno al corpo
- Lanciare la spola
7) Celare la sciabola e spingere
8) La Dama di Giada lavora al telaio
- Lanciare la spola
- Celare la sciabola e spingere
9) Abbracciare la sciabola
10) Alzarsi e assestare un colpo
11) Celare la sciabola e spingere
12) Colpire nell’angolo superiore sinistro
13) Celare la sciabola e spingere
14) Girarsi di lato e mano sulla sciabola
15) Calciare col piede destro e colpire la tigre a sinistra
16) Colpire la tigre a destra
17) Calciare col piede destro
18) Mano sulla sciabola e dividere in due la montagna
- Mano sulla sciabola
- Frusta semplice
19) Abbracciare la sciabola
20) Alzarsi e assestare un colpo
21) Girare, ruotare, celare la sciabola e spingere
22) Girare e assestare un colpo
23) Colpire di taglio con la mano sotto: a sinistra e a destra (la sciabola si muove come la ruota di un carro)
24) Saltare e celare la sciabola
25) Fare un passo e lanciare la spola
26) Celare la sciabola e spingere (Girare su una gamba)
27) Mano sulla sciabola
28) Ritirare il passo per formare le sette stelle
29) Ritornare all’origine
4. Forma tradizionale della famiglia Yang – Bastone
1) Inizio
2) Il Drago verde emerge dal mare
3) L’Imperatore preme verso il basso
4) Il rinoceronte fissa la luna
5) Il vento spazza il fiore di loto
6) Il Drago verde emerge dal mare
7) L’Imperatore preme verso il basso
8) Colpire mille soldati da un lato all’altro
9) L’ago della bussola
10) Il Leone scuote la testa
11) Il Drago verde emerge dal mare
12) La Tigre infuriata scende dalla montagna
13) Conclusione
5. I 24 Esercizi Taoisti della Famiglia Yang
Autore disegni Leonardo Castelli, © ITCCA Centro Italia
1) Tai Chi Yin e Yang
2) Mani incrociate che si aprono e si chiudono
3) Le onde del mare si increspano
4) Aprire le ali a sinistra e a destra
5) Il mulino ad acqua gira
6) Il rinoceronte guarda la luna
7) La scimmia dorata offre la frutta
8 ) La tartaruga sacra rema
9) Girare nella forma di Pa-Kua
10) Testa di drago coda di Fenice
11) Il re del cielo si sostiene la schiena
12) Il celeste re Li solleva una pagoda
13) L’aquila volando gira la testa
14) Grande e piccola stella dorata
15) Mani e piedi si incontrano
16) Esalando aria vecchia inalando aria fresca
17) La gru dalla testa rossa si stira gli artigli
18) Farfalle volano in coppia
19) Il rinoceronte beve l’acqua
20) Ugualmente bello
21) Il ragazzo prega Kwan-Yin
22) Tan Pien girando in continuo
23) Fiori dorati cadono soffici
24) Chiudere gli occhi per rigenerare lo spirito
6. Il Qi Gong e lo Yi Gong originali della Famiglia Yang
Qi significa “Soffio” o “Energia” e Qi Gong significa “Lavoro/Esercizio sul Qi”.
Perciò per “Qi Gong” intendiamo tutte quelle pratiche/esercizi volti a sviluppare l’energia interna dell’individuo.
Yi significa “Intenzione” e Yi Gong significa “Lavoro/Esercizio sullo Yi”.
Perciò per “Yi Gong” intendiamo tutte quelle pratiche/esercizi volti a sviluppare l’intenzione dell’individuo.
Lo Yi o “Intenzione” è la capacità mentale di focalizzare ed inviare il Qi o “Energia”.
Utilizzando semplici metafore possiamo dire che per far passare la corrente (Qi) prima bisogna stendere un cavo elettrico (Yi) oppure per incanalare dell’acqua (Qi) prima bisogna installare delle tubazioni (Yi).
1) Le Posizioni di Qi Gong base:
Qi Gong 1: Fly up, Qi Gong 2: Landing, Qi Gong 3: Fly up
Qi Gong 4: Landing, Qi Gong 5: Fly, Qi Gong 6: Landing
2) Le Posizioni di Yi Gong base:
Yi Gong 1: Fly up, Yi Gong 2: Fly, Yi Gong 3: Fly
Yi Gong 4: Fly, Yi Gong 5: Landing
